Die Resilienzify Methode: Fünf Module für mentale Stärke

Stress ist so individuell wie dein Team – warum nicht auch das Training? Ob Führungskraft oder Belegschaft: Wirksame Resilienz und nachhaltiges Stressmanagement brauchen mehr als Pauschallösungen. Bei Resilienzify nutzt ihr ein wissenschaftlich fundiertes Baukasten-System. Kein "One-Size-Fits-All" Lösungen, sondern massgeschneiderte Lern- und Trainingspfade. Science meets Serenity: Wir verbinden Neurobiologie, Positive Psychologie und Achtsamkeitspraxis. Das Ergebnis ist ein bedürfnisgerechtes Lernprogramm, so flexibel wie dein Business-Alltag.

1 Stress-Check

2 Grundlagen

3 Fokus- und Praxistag

4 Peer-Coaching

5 Microlearning

Resilienzify fokussiert auf drei Zielgruppen: Resilienzprogramme für Unternehmen (B2B), persönliche Resilienz-Coachings (B2C) für Führungskräfte und öffentliche Stressmanagement-Seminare (B2C).

Diese Module können unterschiedlich kombiniert werden.

Modul 1 - Online Stress Check

Stress-Check & Definition der persönlichen Ziele

Wo stehe ich? Zeige ich typische Stresssymptome? Bin ich kurz vor dem Burnout oder alles halb so wild? Wie reagiert mein Körper, wie verändert sich mein Verhalten unter Stress? Welche inneren Antreiber erhöhen meinen Stresspegel? Ein erster Online Check gibt Orientierung und hilft dir, deine persönlichen Ziele zu definieren.

⏱️ Dauer: 25’ (Online)

Modul 2 - Interaktive Live Kurse

Resilienz Kurse «Basics» Führe dich selbst, manage deinen Stress und entwickle deine Resilienz!

In diesen interaktiven Resilienz-Kursen lernst du mit Hilfe des TriCore™ Stress- und Resilienzmodells, wie du Stress bewältigen und ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung herstellen kannst. Wir widmen uns dabei nicht nur der akuten Stressbewältigung, sonderen auch dem Thema Resilienz: Resilienz ist das Immunsystem der Psyche. Dabei beschäftigen wir uns mit den Dingen, die uns nachhaltig stärken, gesund halten und gut durch Krisen kommen lassen.

⏱️ Dauer: 3 x 3.5 Stunden. Online Live. Bei einer firmeninternen Durchführung finden die drei Kurse oft als Seminartage vor Ort statt.

Resilienz Kurs 1: Stress erkennen

Die erste Ebene des TriCore-Models™:

Die Biologie des Stresses: Signale frühzeitig erkennen und einordnen können
Eigenwahrnehmung: Wie reagiert mein Körper auf Stress?
Erste Schritte zu einem gesunden Umgang mit herausfordenden Belastungen

Resilienz Kurs 2: Sich selbst führen und Stress aktiv bearbeiten

Die zweite Ebene des TriCore-Models™:

Instrumentelle Strategien: Strategisches Arbeits- und Zeitmanagement
Mentale Strategien: Hinterfrage und verändere belastende Denkmuster.
Regenerative Ansätze: Fördere gezielte Erholung und Entspannung.

Resilienz Kurs 3: Resilienz entwickeln

Die dritte Ebene des TriCore-Models™:

Mit den 7-Säulen der Resilienz deine Widerstanskraft stärken.
Wie du Krisen als Chance für persönliches Wachstum nutzen kannst.
Dein Aktionsplan für weniger Stress und mehr Resilienz

Modul 3 - Fokus- und Präsenztag vor Ort

Praktisches Üben und erleben

Praktisches Üben und Erleben im Real Life
Nach den drei Online Live Resilienz-Kursen treffen wir uns einen ganzen Tag persönlich vor Ort. Neben der gemeinsamen Reflexionsarbeit in der Gruppe lernst du praktische Techniken für akute Stressbearbeitung kennen. Du lernst dabei, wie du diese Techniken - wie Progressive Muskelrelaxation (PMR) und bestimmte Atemübungen - einfach in deinen Berufsalltag integrieren kannst. So bist du zukünftig für herausfordenden Situationen perfekt ausgerüstet!

Zeit für Austausch und Vernetzung
Der Tag bietet einen inspirierenden Raum für persönlichen Austausch, Vertiefung und Vernetzung. Ein weiterer zentraler Teil dieses Moduls ist die konkrete Weiterentwicklung deines persönlichen Aktionsplans.

⏱️ Dauer: 1 Tag Präsenz-Training

Modul 4 - Peer-Coaching - Interaktive Fallbearbeitung

An Herausforderungen gemeinsam wachsen und daraus lernen

Vertiefe dein Verständnis und arbeite an deinen Herausforderungen gemeinsam in der Gruppe. Die moderierte Fallbearbeitung ermöglicht:

Praxisnahe Lösungen für aktuelle Herausforderungen zu entwickeln.
Von den Anderen zu lernen und neue Ansätze zu entdecken.
Persönliche Erkenntnisse durch Feedback zu vertiefen.

⏱️ Dauer: 90 - 120 Minuten Online Live

Modul 5 - AI enhanced Microlearning

Wissen vertiefen und in den Alltag transferieren

Nach den Grundlagenkursen und dem Fokus- und Präsenztag arbeitest du 7 Wochen lang mit Microlearning an deinen Themen weiter.

Lernen findet dort statt, wo du bist!
Microlearning Einheiten unterstützen dich dabei, am Ball zu bleiben und den Transfer in den Alltag zu schaffen. Wenn du willst, unterstütz dich dabei auch unser speziell für Resilenzify entwickelter AI-Bot. Lernen findet überall statt: Ob am Abend, unterwegs oder über den Mittag: Du bestimmst den Rhytmus!

⏱️ Dauer: 7 Wochen mit 14 Microlearning-Einheiten.

Bis zu 5x effektiver lernen

Vergiss verstaubte Seminare! Resilienzify kombiniert das Beste aus allen Welten: Live-Online, Präsenz, Peer-Coaching und AI-Microlearning. Dieser wissenschaftlich fundierte Mix wirkt 5x stärker als herkömmliche Formate. Du sicherst dir den vollen Inhalt eines mehrtägigen Programms – aber so smart verpackt, dass es sich mühelos in deinen anspruchsvollen Alltag integriert.

Unsere Leistungen: Professionelles Stressmanagement für Führungskräfte

Resilienzify kombiniert klassisches Stressmanagement und Resilienztraining mit Erkenntnissen aus der Positiven Psychologie, Neurobiologie und der Achtsamkeitspraxis zu einem neuen Ansatz. Wir erbringen unsere Dienstleistungen tailor-made für Unternehmen, als persönliches Einzelcoaching für Führungskräfte und öffentliches Seminar – vor Ort in Zürich, Bern, Basel und der gesamten Schweiz.

Öffentliche Seminare

Stressmanagement Seminar

Resilienz für Unternehmen

Integrieren Sie Stressmanagement für Führungskräfte als festen Bestandteil Ihrer Führungskräfteentwicklung. Lassen Sie uns die Möglichkeiten eines tailor-made Programmes diskutieren!

Resilienz für Unternehmen

Individuelles Einzelcoaching

Für herausfordende Situationen, wo du im geschützten, persönlichen Rahmen akuten Stress bearbeiten und Resilienz nachhaltig entwickeln möchtest.

Resilienz Einzelcoaching

Die Resilienzify-Methode: 5 Module für messbare mentale Stärke